co po treningu

[...] twarogu 150kcal, 30g bialka 7gww 0g b. RAZEM 212g. białka, 406g ww, 102g tl.3270 Oczywiscie do kazdego posilku dodaje owoce + warzywa oprócz kolacji i okołotreningowych. Po treningu jeden banan. Korzystałem z tabeli pod tym adresem: .............. 560kcal z bialka, 200g. ww 425g 1700kcal tl. 100g 900kcal - na początku wyszło mi, że [...]

[...] (bardzo mało czasu ze względu na pracę oraz obronę), postanowiłem wrzucić 2-2,5 miesięczną redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem jak się ma bieganie do FBW w jednej sesji. Trening: Poniedziałek - tabata burpees Wtorek [...]

[...] o zwiększeniu obciążenia do 25 kg... Dips - dołożyłem 2.5 kg, następnym razem będzie już 10 kg... Modlitewnik - dołożyłem 2,5 kg, jest jeszcze duży zapas (w tym momencie treningu już była zaj**ista pompa) FST7 - dobra pompa, jutro wprowadzam AAKG zobaczymy, co się będzie działo :-) Zastanawiam się do jakiego momentu powinienem masować. Ważę w [...]

Do męskiego bikini Dając przyglądać revers chodziło mi o to co dzieje się po kilkunastu tygodniach na ujemnym bilansie, godzinach treningu i cardio kiedy rzucamy się na syf. Duża część tej wagi to woda ale sporo też czystego fatu. Organizm nie myśli sobie podczas wp*****lania "o spoko pakujemy to w mięso, będzie jeszcze większy" uzupełnienia to co [...]

Pełne przysiady jeżeli tylko mogę i ciężar pozwala, wszystko zależy również od ustawienia stóp. Żadnych ww na noc na redukcji. jak o 12 to rano ww i po treningu, jak wieczorem to też rano i po treningu. Nigdy nie korzystam i z kalkulatorów i nie obliczam kcal. po prostu obetnij na początek w każdym posiłku o połowę ww i t i zobaczysz co się [...]

[...] kurczaka KFC 1x ( nie z wyboru ale z przymusu powiedzmy) Sn2 minus: - chleb razowy 70g Ob: / ziemniaki zamienione na ryż Kol: / zmiana całej kolacji – wróciłem z treningu po 23 i wiedziałem że nie ma szans na jajecznicę z 5 jajek. Wartości pierwotne 588 – bwt 38/14/44 – z zamiany 511- 26/56/22. - nie kumam w ogóle dlaczego dziennik a [...]

Dobra a co z BCAA? Też tylko po treningu całe 10g? Czy 5g przed i 5g po? I jeszcze jedno: pracuję fizycznie, więc tam też spalam sporo kalorii i raczej nie dostarczę ich wszystkich z samego jedzenia. Zatem w dni nietreningowe, ale pracujące mogę brać gainera? Czy bezwzględnie tylko po treningu? No i czy w dni nietreningowe i niepracujące mogę jeść [...]

[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] diecie. Jadam mięso praktycznie codziennie, i piję ok. 0,5-1L mleka, więc białka powinno wystarczyć. Ale, spotkałem się gdzieś z pewną opinią żeby zażywać odżywki tuż po treningu, ponieważ po treningu ciało ma zapotrzebowanie na białko, a po posiłku, białko będzie tylko wydalone (nie wiem czy to prawda, ale gdzieś czytałem). Co o tym myślicie?

[...] :lol: trening nóg w piątek i dzień po tym tańce na wysokich szpilach, to jednak katowanie nóg. Nie dziwie się, że dzisiaj rano ledwo żyłam... uda dopadły doms'y po treningu, a łydki mnie wręcz piekły od moich obcasów /-)_ . Jako, że zabawa do późna, to wstałam dopiero po 13:00 ;) i miałam piękne "śniadanko" do łóżka, wraz z [...]

[...] czasu oraz naukę. Aktualnie ćwiczę w domu jakimiś podstawowymi ćwiczeniami, ale nie jestem pewny czy to dobre. Mój plan tygodnia wygląda następująco : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - trening w domu + basen 60min Sobota - trening w domu [...]

[...] / 10*25kg? 15*25kg? / 10*25kg? 15*10kg / 15*10kg (stojąc) 15*10kg / nie zdążyłam drugiej + rowerek 7 minut To był dzień słabych nóg. To, co łatwo robiłam na poprzednim treningu przychodziło mi z trudnością. Poza tym - właśnie skończył się drugi tydzień :) Od następnego będą trzy serie. To dobrze, bo przy dwóch nie mogłam ogarnąć jak ciężar [...]

[...] ogólną a później do tej zasadniczej. Do wszystkich serii dołóż po prostu zaczynasz od większego ciężaru. Oczywiście takie założenie, że dokładać po 2,5-5kg tygodniowo czy z treningu na trening sprawdza się przez jakiś okres czasu jak wejdziesz na poważne dla siebie ciężary to dokładanie 5kg w skali miesiąca będzie sukcesem. No jednak [...]

[...] zeby robic bo tluszczem sie zaleje wiec juz sam nie wiem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jesli robic aeroby to czy tak samo jak na redukcji ze np 30 minut biegu po treningu czy moge 10 min przed i 10 min po? i jeszcze mam pytanie ile weglowodanow na mase potrzebuje? bialko licze 2g na kg ciala a weglowodany? Zmieniony przez - Land w [...]

najlepsze cardio mam po 2h treningu nóg :) na redukcję noworoczną muszę zakupić rowerek stacjonarny - będzie 2h cardiowania przy filmach/serialach/sportach. Bo nie widzi mi się robienie 800 okrążeń. Dream - dyskwalifikacja tego gościa, co tak się niektórzy nie wiadomo czemu jarali. Tego z kablami na klacie

Dzien 10-18 DNT W koncu wrocilam spowrotem do Polski i niezmiernie sie ciesze z tego powodu poniewaz przydazyl mi sie maly wypadek {{:-( nie moglam wykonywac treningu wiec ten tydzien zaliczam do porazek. No wiec do rzeczy, 24 listopada poszlam rano pobiegac w terenie, podczas biegu po lesie wpadlam w dziure ktorej nie bylo widac i wyrznelam sie [...]

[...] Apex nawet się nie równa.Bardziej bym skłąniał bym się ku temu że jest tam epi ale o mniejszym stężeniu bo jak brałem pierwszy tydzień 30mg to nic a nic nie czułem różnicy w treningu dopiero jak wszedłęm na 40mg to automatycznie od tego dnia czułem się już inaczej. Zrób jeszcze badania po cyklu. Osobiście nie kupowałym tego Apexa z tego powodu, [...]

[...] za bardzo bo założyłem temat zeby zmusić sie moze w ten sposób do trzymania miski bo całe życie to była tragedia dla mnie?? i jeszcze aero chce dawac rano na czczo 3-4 x week ale zastanawiam sie czy dawac jakieś 20 minut po treningu jeszcze ?? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-12-06 10:57:08 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-12-06 10:59:56

[...] Carbo nie potrzebne (chyba, że sporty wytrzymałościowe, albo z braku innych możliwości w okresie przed/po treningowym) BCAA nie potrzebne (chyba, że dawki 30-40 gram na przyśpieszenie regeneracji w kulminacyjnym momencie najcięższych cykli) Białko- ok jako 1 porcja po treningu Kreatyna- bardzo ok 2-4 razy do roku cykle 6-12 tygodni

[...] jak Twoje łokcie zareaguja na to. Bezsens, ale co ja wiem przeciez mam tylko 45 w lapie... edit. łapy bardzo dobrze reaguja na serie łączone. Ja np zawsze łącze cwiczenia w treningu rąk. Wyciskanie wasko i potem od razu francuz podobnie z bicepsem. To o duzo lepsze niz katowanie stawów duzymi ciezarami. I powie ci to kazdy zawodowy kulturysta, [...]